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根据正常人每天的排泄和新陈代谢情况，人们每天需要2.5升左右的水，这些水来自上述饮用水、食物水以及蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢水。

日常饮食中的食物将为人们提供大约毫升的水。蛋白质、碳水化合物和脂肪三大生产力营养素的产水量约为毫升，因此每天应饮用的水约为毫升，但需要注意的是，当高温、高海拔等特殊环境下，应适当增加每日的摄水量。

不要坚持喝八杯水

每天八杯水来自医学研究。结论是人们每天至少需要消耗2000毫升的水。250毫升的水杯大约只有8杯水。我们每天吃的食物已经含有大量的水分，比如90%的蔬菜，80%的水果，70%的肉和鱼。扣除这些，每天1200毫升的水就足够过多的水，容易患上“水肿性低钠血症”，这就是俗称的“水中毒”。根据排尿标准判断喝多少水比较容易。正常情况下，人体应在24小时内排出约2000毫升尿液。一个人的膀胱容量是400毫升，也就是说，如果你一天排尿6次左右，尿的颜色是淡黄色，这意味着身体的水分处于“收支平衡”状态。如果尿液颜色暗，尿量少，身体在提醒我们：该多喝水了